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五日戒烟法还您健康身体

经研究发现,戒烟不成功,除没有戒烟恒心外,方法不切实际也是主要原因。济南市疾控中心专家提醒广大烟民:戒烟前五天是最为痛苦的日子,目前国际推行的“五日戒烟法”,是对此有组织的、科学的、可执行的戒烟计划。“五日戒烟法”主要是有组织地科学地执行戒烟计划。

  第一日,准备阶段,充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,以及辛辣食物,不要喝咖啡和其他酒类。睡觉前散一次步做做深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

  第二日,开始戒烟。醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌前闲坐,寻找一些可以做的事情去做。

  第三日:对吸烟者来说,两天不吸烟会引起头痛、口干、咳嗽、焦虑、抑郁、腹泻、便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外,还可选择洗热水澡让精神放松。

  第四日:主要对付难缠的“尼古丁”,用饮料和茶水来淡化,可以选择菊花茶或茉莉花茶。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

  第五日:防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识地远离吸烟人群。有人敬烟,理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重新吸烟,哪怕是一口。”

  五天后,可用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作来防止复吸。(记者白鹏飞兰萃通讯员张鑫)

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