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老人行动不便该如何运动健身

很多老年人因为衰老或者疾病导致行动不变,但是生命在于运动,想要健康长寿是离不开运动健身的,那么老人行动不便该如何进行运动健身呢?相信这也许是大家一直都很困扰的问题,下面我们就来听听专家是如何说的。

  1)卧式操:硬板床,早晨起床去掉枕头,运动次数和时间逐渐增加。

  仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度):肩托背躬;侧卧前弯后踢;

  俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做);

  2)半蹲操(高位马步):能够脱掉鞋子,赤脚站在铺有石子有凹凸感的路上,两脚的距离与肩同宽,这时候膝关节保持下蹲的姿势,角度大概在一百一十到一百三十度左右,同时两手的中指能够按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;闭眼在体前云手,头随手动;手动作增加幅度,腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍,呼一个八拍。

  1.如果你经常腰痛,可以在平地上倒着走,膝盖要弯曲,同时要甩开双臂均匀地呼吸,每天早上坚持半小时,一两个月后即可见效。

  2.有人久坐起来时会晕,如果坐时抖抖脚可缓解。

  3.每天睡前先用热水洗脸,再用冷水洗,可以使皮肤光滑,富有弹性。

  4.每晚坚持用热毛巾搓耳朵,上下轻轻搓摩双耳各40次,可以预防和治疗感冒。

  5.漱口能按摩大脑。连续漱口5—10分钟,可引起中枢神经系统的兴奋,对大脑起到良好的保护作用。

  希望大家看了本文之后,能够了解老人行动不便该如何运动健身,老年人应该经常到户外晒晒太阳,呼吸新鲜空气,进行适合自己的运动健身,希望所有的老年人都晚年愉快。

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